Gut hören durch Sport: Bewegung und Entspannung für mehr Hörgesundheit

1. Warum Bewegung das Hörvermögen beeinflusst

Während es unzählige Studien gibt, die die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile von Bewegung beleuchten, liegen im Vergleich dazu weniger Forschungsergebnisse über den Zusammenhang zwischen Bewegung und dem Hörvermögen vor. Die vorhandenen Studien konnten jedoch zeigen, dass das Fitnessniveau des Herz-Kreislauf-Systems positiv mit der Hörempfindlichkeit in Verbindung steht und Bewegung das Hörvermögen natürlich verbessern kann.

Es ist allseits bekannt, dass aerobe Bewegung die Herz-Kreislauf-Gesundheit erheblich fördern kann. Was jedoch weniger Menschen wissen ist, dass die Herz-Kreislauf-Gesundheit auch mit einem guten Gehör in Verbindung steht. Und: Gut hören zu können ist ein wichtiger Faktor für unsere Lebensqualität.

• Aktuellere Forschungen haben gezeigt, dass man mit der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit auch die Hörleistung verbessern kann. Das bedeutet, dass zum Beispiel ältere Menschen, die genetisch nicht zu Hörverlust neigen und eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit aufrechterhalten, eine gute Chance haben, langfristig gut hören zu können.
   
• Zudem konnten Untersuchungen zeigen, dass eine schlechte Herz-Kreislauf-Gesundheit mit schlechterem Hören verbunden ist.

Diese Verbindung zwischen Bewegung und gutem Hören hat die weit verbreitete Annahme herausgefordert, dass Hörverlust ein unvermeidlicher Teil des Älterwerdens ist. Wie aber wie beschrieben einige Studien nahelegen: Ein schlechtes Gehör im Alter muss nicht sein. Mit bestimmten körperlichen Übungen kann man das Gehör durchaus verbessern und auch mit fortschreitendem Alter noch gut hören.

Die Verringerung von Stress ist ein weiterer entscheidender Faktor, denn schlechtes Hören durch Stress ist keine Seltenheit.  Regelmäßige Bewegung kann beim Stressabbau helfen. Ein gesunder Lebensstil, der Sport und Bewegung einschließt, wirkt somit als langfristige, präventive Maßnahme für die Aufrechterhaltung eines guten Gehörs. Wenn Sie gut hören wollen, kann es also nicht schaden, sich regelmäßig zu bewegen.

Auch Tinnitus wird, neben anderen Tinnitus-Ursachen, durch übermäßigen Stress begünstigt. In unserem Beitrag zur Tinnitus-Behandlung finden Sie eine Vielzahl von praktischen Übungen und hilfreichen Tipps, die Ihnen dabei helfen können, Tinnitus-Symptome zu lindern und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

2. So wirkt Bewegung im Körper auf die Hörgesundheit

Die verbesserte Blutzirkulation, die erforderlich ist, um die Knochen und Muskeln des Innenohrs zu versorgen, ist ein Schlüsselfaktor für die positiven Wirkungen der Herz-Kreislauf-Fitness auf die Fähigkeit, gut hören zu können.

• Die Blutzirkulation kann auch durch Faktoren wie Cholesterinaufbau in den Arterienwänden, Verengung der Gefäße, hohen Blutdruck, Rauchen, Stress und andere Lebensstil-Faktoren beeinträchtigt werden, was dazu führen kann, dass Sie weniger gut hören.
   
• Regelmäßige Bewegung führt zu einem Anstieg des Blutflusses, der gut mit Nährstoffen und schützenden Proteinen versorgt ist. Das Ergebnis sind Blutgefäße, die geschmeidiger und widerstandsfähiger gegen Blutdruckveränderungen sind und jeden Quadratzentimeter des Körpers – einschließlich der Strukturen des Ohrs – beeinflussen.
   
• Der Teil des Ohrs, der für gutes Hören verantwortlich ist, befindet sich in der Hörschnecke und ist auf einen ausreichenden Blutfluss angewiesen, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Die durch Sport verbesserte Blutzirkulation in diesem Bereich des Ohrs ermöglicht eine ständige Auffrischung des Blutflusses zu den sensorischen Rezeptoren, die wichtig sind, um gut hören zu können.

Regelmäßige Bewegung trägt auch dazu bei, den Verlust von Neurotransmittern im Zusammenhang mit dem Altern zu reduzieren und die zentrale auditive Verarbeitung möglichst gut zu bewahren, die entscheidend für das Verständnis von Sprache ist und auch im Zusammenhang mit Demenz und Schwerhörigkeit eine wichtige Rolle spielt.

Personen mit einer guten Herz-Kreislauf-Gesundheit und Fitness weisen ganz klar ein besseres Hörvermögen bis ins hohe Alter auf als ihre weniger fitten Mitmenschen, die möglicherweise nicht so gut hören können.

3. Gut hören durch Yoga

Auch Yoga kann hilfreich dabei sein, gut hören zu können. Yoga ist weit mehr als nur eine körperliche Übung. Es ist eine ganzheitliche Praxis, die Körper, Geist und Seele anspricht.

3.1. Wie Yoga hilft, gut zu hören

In Bezug auf die Hörgesundheit bietet Yoga eine Vielzahl von Vorteilen, die über die rein körperliche Ebene hinausgehen und dabei hilfreich sind, gut hören zu können.

Zentral für die positive Wirkung von Yoga auf das Gehör ist natürlich auch die Förderung von Entspannung und Achtsamkeit.

• Die Wirkung von Yoga für die Stressreduktion ist besonders bedeutsam, wenn man gut hören möchte. Yogaübungen, die auf Entspannung und Meditation ausgerichtet sind, können dabei helfen, Stress abzubauen und mehr innere Ruhe zu finden. Dieser entspannte Zustand hat nicht nur positive Auswirkungen auf das Gehör, sondern auf das gesamte Wohlbefinden.
   
• Achtsamkeitspraktiken im Yoga schärfen die Sinne und die Fähigkeit, Geräusche bewusster wahrzunehmen und gut hören zu können. Eine gesteigerte Aufmerksamkeit im Alltag kann zu einer verbesserten Hörqualität führen. Yoga kann somit die Wahrnehmung von Klängen verfeinern und das Gehör für feine Nuancen sensibilisieren.
   
• Durch gezielte Übungen für die Nackenmuskulatur und bestimmte Atem-Übungen ist es zudem möglich, die Blut- und Sauerstoffversorgung des Innenohrs zu verbessern. Zusammen mit anderen Lifestyle-Strategien können Sie durch gezielte Yoga-Übungen eine Verbesserung bei sensorineuraler Schwerhörigkeit erzielen oder zumindest die Lebensqualität erheblich verbessern.
   
• Verschiedene Yoga-Haltungen können auch hilfreich sein, um gegen schleichenden Hörverlust (Presbyakusis) anzugehen: Mit zunehmendem Alter nimmt die Blutzufuhr zum Gehirn und Innenohr aufgrund von Druck auf die Wirbelarterie durch altersbedingte Veränderungen der Wirbelsäule ab, was durch regelmäßige Übungen für die Nacken- und Schultermuskulatur minimiert werden kann. Um gut hören zu können, sollten Sie alle Übungen möglichst in Verbindung mit dem Atem durchführen.

3.2. Diese Yoga-Übungen verbessern Ihr Gehör

Die folgenden Übungen können hilfreich sein, um gut hören zu können. Alle Übungen sollten nach Möglichkeit ohne große Mühe durchgeführt werden können, ohne dass es zu einer Überdehnung oder zu Schmerzen kommt.

Lassen Sie sich die Übungen bei Bedarf von einer in diesem Bereich ausgebildeten Person zeigen. Ziehen Sie bei Unsicherheit oder etwaigen Vorerkrankungen oder Verletzungen immer medizinisches Fachpersonal hinzu, bevor Sie die Übungen durchführen.

• Beugung und Streckung des Nackens: Beginnen Sie die Übung, indem Sie das Kinn sanft zur Brust ziehen und den Kopf nach unten bringen. Anschließend beugen Sie den Kopf sanft nach oben und nach hinten und lassen ihn dabei maximal entspannen.
   
• Kopfdrehung: Drehen Sie zuerst den Kopf nach rechts, kehren Sie in die neutrale Position in der Mitte zurück und dann nach links. Seien Sie sanft, aber versuchen Sie, so weit wie möglich zu drehen.
   
• Seitliche Beugung des Nackens: Versuchen Sie, Ihr rechtes Ohr zur rechten Schulter zu bringen und dann abwechselnd Ihr linkes Ohr zur linken Schulter zu bewegen. Drehen Sie dabei nicht den Kopf zur Seite, sondern lassen Sie den Blick geradeaus gerichtet.
   
• Schulterkreisen: Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder den Boden, vorzugsweise im Schneidersitz, legen Sie beide Hände auf beide Knie. Rotieren Sie zuerst beide Schultern nach vorne, dann nach oben, dann nach hinten und dann nach unten und vervollständigen Sie so einen Zyklus.
  
  Wiederholen Sie das einige Male und wiederholen Sie dann die Übung in umgekehrter Richtung; zuerst sollte die Schulter nach hinten, oben und dann nach vorne gehen und einen Zyklus abschließen. Wiederholen Sie auch das einige Male. Führen Sie dann ein abwechselndes Kreisen durch. Wenn Ihre rechte Schulter oben ist, ist die linke Schulter unten und wenn die rechte Schulter vorne ist, ist die linke Schulter hinten. Wiederholen Sie diese Übung mindestens zehnmal für gutes Hören.

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Stress bei Orchestermusikern mit Hörproblemen zu einer geringeren Herzfrequenzvariabilität führt, was auf eine beeinträchtigte Fähigkeit hinweist, das parasympathische System zu aktivieren und sich zu entspannen. Gezielte Übungen zur Entspannung können in diesem Zusammenhang sehr hilfreich sein, um wieder gut hören zu können.

In einer schwedischen Studie wurde die Prävalenz von Hörproblemen im Zusammenhang mit gemeinsamen stress- und erholungsbezogenen Variablen analysiert, wie zum Beispiel der selbstbewerteten Gesundheit, Schlafqualität, emotionaler Erschöpfung und Symptomen von langanhaltendem Stress. In dieser Studie wurde festgestellt, dass Hörprobleme bei Personen mit schlechterer selbstbewerteter Gesundheit, schlechter Schlafqualität, höherer emotionaler Erschöpfung und mehr Symptomen von langanhaltendem Stress deutlich häufiger vorkommen. Natürlich muss auch berücksichtigt werden, dass Hörprobleme auch umgekehrt zu einem verstärkten Gefühl von Stress führen können.