Hörtraining: Vorteile und Übungen, um das Gehör zu trainieren

1. Was ist Hörtraining?

Modernes Hörtraining funktioniert mittlerweile häufig als eigenständig durchführbares Trainingsprogramm für zuhause, beispielsweise online oder über eine Smartphone-App. Das Ziel dabei ist die Verbesserung der Hörfähigkeit durch spezifische Übungen wie selektives Hören oder Richtungshören. Bei Hörtraining handelt es sich um eine nichtinvasive und risikoarme Möglichkeit zur potenziellen Verbesserung des Hörverständnisses.

Fachexpertin Mag. Maria Heiss: „Als Hörakustikerin mit eigenem Studio habe ich viel Erfahrung mit Hörtrainings vor Ort gesammelt. Eine andere Option ist Hörtraining für zuhause: Dieses kann flexibel in den Alltag integriert und häufig auf unsere individuellen Bedürfnisse hin angepasst werden. Obwohl Hörtraining eine effektive Möglichkeit zur Verbesserung der Hörfähigkeit sein kann, ist es meiner Erfahrung nach ein eher selten genutztes Mittel.“

1.1. Die Konsequenzen von unbehandeltem Hörverlust

Unbehandelter Hörverlust bedeutet eine spürbare Sinneseinschränkung und beeinflusst damit viele Aspekte des Lebens potenziell negativ. Darunter längst nicht nur die Sprachentwicklung und soziale Interaktionen – auch auf Bildung und Karriere kann er sich auswirken. Während Hörgeräte als effektivstes Mittel bei Hörverlust gelten, kann ein Hörtraining unser Hörverständnis darüber hinaus optimieren und eine sinnvolle Ergänzung zur Hörgerätetherapie sein.

1.2. Für wen ist Hörtraining sinnvoll?

Ob man nun kaum bis gar nicht, mittelmäßig oder schwer von Hörverlust betroffen ist, ob man Tinnitus hat oder nicht: Hörtraining ist potenziell in all diesen Fällen wirkungsvoll, für sämtliche Altersgruppen. Es gibt hier eine breite Sparte an Möglichkeiten, aus denen Betroffene nach individuellem Bedarf auswählen können. In jedem Fall profitieren Menschen mit Hörproblemen von einer frühzeitigen Behandlung.

Fachexpertin Mag. Maria Heiss: „Ich befürworte den Einsatz von Hörtraining als ergänzende Maßnahme für Menschen mit verschiedenen Formen von Hörbeeinträchtigungen. Hörtraining richtet sich also nicht nur an Betroffene mit diagnostizierter Schwerhörigkeit, sondern auch an neue Hörgerätenutzer, Personen mit leichtem und/oder altersbedingtem Hörverlust oder Erwachsene mit sogenanntem ‚verstecktem Hörverlust‘. Letztere verwenden möglicherweise noch keine Hörgeräte, erleben aber Einschränkungen im Hörverständnis.“

2. Warum sind Hörtrainings effektiv?

2.1. Unser Gehirn und Neuroplastizität

Unser Gehirn ist lebenslang lernfähig. Die jeweiligen Verbindungen zwischen Neuronen bestimmen hierbei, wie das Gehirn Außenreize einordnet und ob wir ein Geräusch beispielsweise als störend oder angenehm empfinden. Diese Verbindungen müssen jedoch nicht zwingend in ihrer aktuellen Form bestehen bleiben. Gezieltes Training hilft unserem Gehirn dabei, Geräusche neu zu bewerten und damit auch einen bestehenden Leidensdruck zu senken. Dank seiner Fähigkeit zur Veränderung (genannt „Neuroplastizität“) können Menschen mit Hörbeeinträchtigungen, darunter auch Tinnitus-Betroffene, mittels Hörtraining langfristig an Lebensqualität gewinnen.

2.2. Was die Wissenschaft sagt

Die aktuelle Studienlage vermittelt den Eindruck, dass Hörtrainings durchaus zu einer Verbesserung des Hörverständnisses führen können. Viele Untersuchungen beziehen sich hierbei auf ältere Menschen, die mittels Hörtrainings Erfolge erzielen konnten. Doch auch für Menschen anderer Altersgruppen erweist sich Hörtraining als effektive Möglichkeit zur nachhaltigen Hörverbesserung.

Laut Studienergebnissen ist die Effektivität eines Hörtrainings der wichtigste Aspekt und Motivator für die Nutzer. Je gezielter wir also das Training auf unsere Bedürfnisse anpassen können, desto eher werden wir auch langfristige Erfolge verzeichnen. Hörtraining für zuhause lässt sich in der Regel unkompliziert in den eigenen Alltag integrieren und kann auf diese Weise unser Hörverständnis nachhaltig fördern. Ob diese Verbesserungen auch über längere Zeiträume nach Beendigung eines Hörtrainings bestehen bleiben oder ob man Hörtraining besser kontinuierlich fortsetzen sollte, ist aus wissenschaftlicher Sicht nicht abschließend geklärt.

Exkurs: Auch langfristige Musiklernerfahrungen (wie das Erlernen von Instrumenten oder musikalische Betätigung anderer Art) können die auditive Leistungsfähigkeit verbessern. Hörtraining bietet laut wissenschaftlichen Untersuchungen die Möglichkeit, das Gelernte auf neue Aufgaben zu übertragen. Musiker mit geschultem Gehör schneiden daher verglichen mit Nichtmusikern häufig besser bei Hörübungen ab. Einige Wissenschaftler sehen den Einsatz von Musik zu Verbesserung der Hörfähigkeit daher als vielversprechend an.

3. Welche Chancen und Vorteile bietet ein Hörtraining?

Hörtraining bietet das, was das bloße Tragen von Hörgeräten allein oft nicht leisten kann – eine bewusste Auseinandersetzung mit dem eigenen Hörverständnis. In allen unten genannten Fällen kann die Entscheidung für ein Hörtraining ein lohnenswerter Schritt sein.

3.1. Allgemeine Vorteile von Hörtraining

Im Folgenden führen wir einige Vorteile von Hörtraining an:

• Besseres Sprachverstehen: Studien zeigen, dass das Verstehen von Sprache in lauten Umgebungen eng mit der kognitiven Leistungsfähigkeit verbunden ist. Wenn wir uns an Orten mit starker Geräuschkulisse aufhalten, müssen wir uns auf eines davon fokussieren und gleichzeitig andere Geräusche ausblenden können. Das erfordert komplexe kognitive Fähigkeiten wie ein gutes Kurzzeitgedächtnis, eine hohe Verarbeitungsgeschwindigkeit des Gehörs und Aufmerksamkeit. Es ist also nicht nur wichtig, dass die Hörfähigkeit gegeben ist – auch das Gehirn muss in der Lage sein, Informationen effektiv aufzunehmen und zu verarbeiten. Mithilfe von Hörtraining-Übungen kann man daher die Hörverarbeitung verbessern.
   
• Bessere Lebensqualität: Zentrales Ziel eines Hörtrainings ist stets eine merkliche Veränderung in der Lebensqualität von Teilnehmern. Die Verbesserung der Lebensqualität ist ein markanter Aspekt in der Erforschung von Hörtraining und seinen Auswirkungen.
   
• Besseres Selbstvertrauen: Hörtraining steigert nicht nur die Selbstbefähigung, sondern in weiterer Folge auch das Selbstvertrauen. Gruppensitzungen für Tinnitus-Betroffene wirken beispielsweise häufigen Begleiterscheinungen wie sozialem Rückzug entgegen, weil in sicherem Raum unter Gleichgesinnten trainiert wird. Auch im Rahmen von Studien wurde gezeigt, dass sich Hörtraining positiv auf das Selbstvertrauen auswirkt, was in weiterer Folge auch die Kommunikationsfähigkeit der Teilnehmer verbesserte.

3.2. Besser hören im Alter

Ein Hörgerät allein schult nicht automatisch auch die Fähigkeit, längeren Gesprächen in lauter Geräuschkulisse zu folgen. Im Alter fällt es unserem Gehirn zunehmend schwerer, dieselbe Verarbeitungsgeschwindigkeit von Klängen aufrecht zu erhalten, was es umso bedeutender macht, hier bewusst gegenzusteuern. Da Hörtraining, wie bereits weiter oben beschrieben, unser Gehirn positiv zur Mitarbeit anregt, bietet dies besonders für ältere Menschen eine wunderbare Möglichkeit, die Sinne fit zu halten. Hörtraining kann also als eine Art ‚mentales Fitnessstudio‘ für die Hörverarbeitung angesehen werden, was sein Potenzial für die Förderung der Hörgesundheit einmal mehr unterstreicht.

Die Zahl der verfügbaren Nervenzellen im Gehirn nimmt mit zunehmendem Alter tendenziell ab. Dies muss allerdings nicht automatisch zu einer verringerten Leistungsfähigkeit führen, denn unser Gehirn verfügt für gewöhnlich über mehr Zellen, als es benötigt, um normal zu funktionieren (diesen Zellüberfluss nennt man auch „Redundanz“). Dank seiner neuroplastischen Beschaffenheit können zudem neue Verbindungen zwischen den verfügbaren Nervenzellen entstehen. Übungen wie regelmäßiges Hörtraining unterstützen diesen Prozess. Das richtige Hörtraining kann somit nicht nur einer Verschlechterung unseres Gehörs frühzeitig entgegenwirken, sondern das Hörverständnis auch im Alter noch entscheidend verbessern.

3.3. Besser hören mit Hörgerät

Auch wenn Sie bereits Hörgeräteträger sind, kann ein zusätzliches Hörtraining in vielen Fällen sinnvoll sein. Sprache in lauter Umgebung zu folgen, bleibt beispielsweise für viele trotz Hörgerät eine Herausforderung. Laut Studienergebnissen zählt eine Kombination von Hörtraining mit Hörgerät für Menschen mit Hörbeeinträchtigungen zu den vielversprechendsten Ansätzen für ein besseres Hörverstehen. Nicht allen Hörgeräteträgern fällt der Umgang mit ihren Geräten gleich leicht, insbesondere zu Beginn kann die Verwendung eine große Umstellung bedeuten. Hörtraining kann hier durch die zusätzliche Anleitung den Gewöhnungsprozess vereinfachen und die Selbstsicherheit der Nutzer stärken.

Ein passendes Hörtraining unterstützt Sie dabei, Ihr Gehör und Ihr Gerät in optimalen Einklang miteinander zu bringen und führt dadurch im Idealfall zu einem entspannteren Hörerlebnis.

3.4. Besser hören ohne Hörgerät (oder Hörverlust)

Nicht selten hängt ein besseres Hörverständnis mit weit mehr zusammen als einem nachgewiesenen Hörverlust mittels Hörtest und Audiogramm. Auch ohne Hörverlust kann es uns beispielsweise schwerfallen, uns auf einen Klang zu konzentrieren und dabei andere auszublenden. Sprache in lauter Umgebung zu verstehen kann einem daher auch als normalhörender Mensch schwerfallen, nicht immer muss eine Hörminderung der Grund sein. Die Hörverarbeitung ist ein kognitiver Prozess, der man gezielt trainieren kann. Mit einem Hörtraining ohne Hörgerät lassen sich Fähigkeiten dieser Art häufig schnell verbessern, was unser Hörerlebnis entsprechend positiv beeinflusst.

Selbst wenn Sie keinen feststellbaren Hörverlust haben, kann sich Hörtraining demnach für Sie lohnen.

3.5. Besser hören bei Tinnitus

Auch für Tinnitus-Patienten gilt: Hörtraining kann den Leidensdruck senken. Ohrgeräusche wie Tinnitus hängen in der Regel mit einer Verarbeitungsstörung im Gehirn und einem zugrundeliegenden Hörverlust zusammen. In der Tinnitus-Behandlung gehören Formen des Hörtrainings darum zu den möglichen Therapieansätzen.

Tinnitus-Betroffene haben oft längere Leidenswege hinter sich und sind nicht selten einem hohen Leidensdruck ausgesetzt. Tinnitus-spezifisches Hörtraining fördert die Selbstbefähigung und wirkt so Gefühlen wie Hilflosigkeit oder Frustration entgegen. Damit Hörtraining bei Tinnitus wirksam sein kann, ist es wichtig, zuerst den zugrundeliegenden Hörverlust mit einem passenden Gerät auszugleichen. Unter der Voraussetzung, dass man aktiv dranbleibt und regelmäßige Trainingseinheiten durchführt, kann Hörtraining die Lebensqualität von Tinnitus-Betroffenen in weiterer Folge jedoch merklich verbessern.

4. Hörtraining für zuhause: Techniken und Hörübungen

Hörtraining kann – je nach Präferenz – sowohl offline als auch online stattfinden und lässt sich in beiden Formen meist gut in den Alltag integrieren. Wichtig für eine erfolgreiche Verbesserung sind eine regelmäßige Durchführung und ein entsprechendes Maß an Eigeninitiative.

4.1. Offline-Hörtraining

Neben Hörtraining-Übungen online oder via App gibt es auch analog einfache Möglichkeiten, etwas für das eigene Hörverständnis zu tun. Selektives Hören lässt sich beispielsweise mit den folgenden Übungen gut trainieren:

• Richtungshören: Bitten Sie Ihren Gesprächspartner, in Ihrer Unterhaltung seine Position im Raum mehrfach zu wechseln, während Sie die Augen geschlossen halten. Versuchen Sie, Position und Entfernung nur anhand des Gehörs zu bestimmen. 
   
• Gespräche in einer geräuschvollen Umgebung führen, zum Beispiel in einem Restaurant oder mit laufendem Fernseher im Hintergrund. 
   
• Klangisolierung: Suchen Sie einen bequemen Ort zum Sitzen, schließen Sie die Augen und identifizieren Sie so viele Geräusche in Ihrer Umgebung wie möglich. Widmen Sie jedem Geräusch einzeln einige Sekunden Ihrer Aufmerksamkeit und konzentrieren Sie sich bewusst darauf.

4.2. Digitales Hörtraining (online oder mittels App)

Hörtrainings mit individueller Betreuung vor Ort sind längst nicht mehr die einzige Option –digitales, selbstgesteuertes Training dürfte aufgrund seiner Vorteile künftig weiterhin an Bedeutung gewinnen.

Insgesamt bietet Online-Hörtraining mittels App oder am Computer eine breite Palette von Möglichkeiten, das Hör- und Sprachvermögen zu fördern, unabhängig vom Alter:

• Hörtrainings-Apps für Kinder bieten gezielte auditive Förderung und Sprachtraining durch verschiedene interaktive Übungen und Spiele. Diese Apps verbessern die auditive Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und die sprachliche Entwicklung, während sie die Motivation durch spielerisches Lernen fördern. Spezialisierte Programme unterstützen schwerhörige Kinder durch story-basierte Spiele und Hörübungen.
   
• Für Jugendliche und Erwachsene bieten Apps und Programme ebenfalls Hörtrainings für eine bessere Hörverarbeitung. Sie sind unter anderem auch darauf ausgelegt, die Aufmerksamkeitsspanne sowie die Konzentration beim Hören zu schärfen, was wiederum für ein leichteres Hörverständnis sorgt. Auch für Träger von Cochlea-Implantaten und anderen Hörgeräten gibt es Programme, die den Umgang mit dem Gerät mit gezielten Übungen unterstützen7. Hörtraining für zuhause: Techniken und Übungen.

5. Fazit

Obwohl sich Hörtraining als effektiver Ansatz bei der Verbesserung der Hörfähigkeit erweist, wird vergleichsweise selten über diese Möglichkeit gesprochen. Hörtraining lässt sich auf die individuellen Bedürfnisse von Betroffenen anpassen und sowohl online als auch analog durchführen. Wichtig: bei zugrundeliegendem Hörverlust sind passende Geräte mit Hörfunktion eine Grundvoraussetzung für eine echte Verbesserung.

Hörtraining funktioniert, weil das Gehirn lebenslang dazu in der Lage ist, neue Verbindungen zwischen Nervenzellen zu knüpfen, was man auch als Neuroplastizität bezeichnet. Diese Lernprozesse werden durch passendes Training optimal unterstützt. Hörtraining ist daher bei verschiedenen Formen von Schwerhörigkeit (wie Altersschwerhörigkeit) und Hörbeeinträchtigungen anderer Art, wie Tinnitus, eine sinnvolle Ergänzung. Doch widererwarten beschränkt sich der Nutzen nicht auf Menschen mit Hörverlust – auch Menschen ohne erkennbare Hörbeeinträchtigung, die Schwierigkeiten mit dem Sprachverständnis erleben, können von Hörtraining profitieren.

Allgemein dient ein Hörtraining dazu, die Lebensqualität von Trainingsteilnehmern zu fördern, indem die Selbstbefähigung gesteigert wird. Es gibt viele Möglichkeiten, aktiv am eigenen Sprach- und Hörverständnis zu arbeiten. Einfache Übungen lassen sich beispielsweise zuhause mit Partner durchführen. Parallel gibt es ganze professionell gestaltete Programme online und via App.

Vermuten Sie eine Hörbeeinträchtigung bei sich selbst? entiendoo steht für einen ganzheitlichen Ansatz bei der Förderung Ihrer Hörgesundheit. Unser kostenloser Online-Hörtest liefert Ihnen schnell und bequem von zuhause aus eine erste Einschätzung. Sie erhalten sofort ein detailliertes Audiogramm sowie passende Empfehlungen – von modernen Hörgeräten über Hörtraining bis hin zu körperlichen Übungen zur Verbesserung Ihres Hörvermögens. Zudem bieten wir wertvolle Tipps, wie Sie den Alltag mit Schwerhörigkeit leichter meistern können.

6. FAQ

• Wie kann mir Hörtraining helfen, besser zu hören?
  Hörtraining hilft unserem Gehirn dabei, das Sprachverständnis zu verbessern. Dank seiner Lernfähigkeit (oder Neuroplastizität) kann das Gehirn mithilfe von Hörübungen neue Verknüpfungen bilden, die die Hörverarbeitung positiv beeinflussen. Dadurch fällt es uns leichter, Gesagtes aufzunehmen und richtig zu verstehen, was die Lebensqualität für Hörbeeinträchtigte erheblich verbessert.
   
• Ich bin nicht schwerhörig, habe aber manchmal Probleme, meine Mitmenschen richtig zu verstehen. Ist Hörtraining trotzdem für mich geeignet?
  Auf jeden Fall. Viele Menschen haben Probleme mit dem Hörverstehen und nicht immer muss ein Hörverlust der ausschlaggebende Grund dafür sein. Selbst wenn Sie also als normalhörend gelten und kein Hörverlust bei Ihnen nachgewiesen wurde, kann Ihnen ein gezieltes Training dabei helfen, ein besseres Sprachverständnis zu entwickeln.
   
• Bin ich zu alt oder zu jung für Hörtraining?
  Hörtraining ist prinzipiell für Menschen jeder Altersklasse geeignet. Bei entiendoo bieten wir derzeit Hörtraining für Erwachsene an, sowohl für Normalhörende als auch für Menschen mit leichtem bis mittlerem Hörverlust und Tinnitus. Hörtraining für zuhause lässt sich technisch einfach und unkompliziert durchführen und ist flexibel in Ihren Alltag integrierbar – ganz egal, wie er aussieht. 
   
• Kann ich Hörtraining machen, statt ein Hörgerät zu verwenden?
  Hörtraining kann die Funktion eines Hörgeräts nicht ersetzen, aber effektiv ergänzen. Wenn ein Hörverlust der Grund für Ihre Verständigungsprobleme ist, ist ein Hörgerät die wichtigste Maßnahme. Vorausgesetzt, man nutzt Hörgeräte zum Ausgleich eines Hörverlustes, kann Hörtraining in weiterer Folge bei der Entwicklung eines besseren Hörverständnisses helfen. 
   
• Welche Arten von Hörtraining gibt es?
  Sie können Hörtraining sowohl online per App oder Programm als auch offline mit gezielten Aufmerksamkeitsübungen machen, wie beispielsweise Richtungshören oder Klangisolierung.
   
• Wo kann ich Hörtraining für zuhause machen?
  Direkt hier bei entiendoo – wir bieten die besten Hörtrainings für Menschen mit Hörbeeinträchtigung, ob mit oder ohne Tinnitus. Schauen Sie gern in unserem Shop vorbei und entdecken Sie die stetig wachsende Auswahl an Angeboten für die ganzheitliche Förderung Ihrer Hörgesundheit.